消除身心的疲勞與鬆弛緊張的情緒
旭日東升，開啟了一天的行動，一到晚間，便將臥榻而眠。人類在視綫無法尋覓之處與太陽相互交流，也和太陽度過相同循環的生活。
因此，白晝有工作的需求，夜晚，腦神經疲憊後也產生休息的自然欲望。
倘若白晝恣意揮霍，或者工作直到深夜，皆是違反自然的流程，勉強扭轉身體的節奏。在自然循環中行動的結果，大致上在午後三——五點最為疲憊，因此倘若能在三點前稍離家事或工作崗位，外出做做深呼吸或簡易體操，午餐前則反覆做耳部及手腕的按摩，必可消除疲勞。同時也可藉機鬆弛緊張的氣氛。
尤其外出工作者，能在此段時間消除疲勞，待返家後便可忘卻工作上的煩惱或壓力，取得身心的鬆弛，更不會一進家門便蹙眉大喊：「啊！好累哦！」
寧爲女人
常言，主婦若不能操持家務則此家庭必致破敗。
生為女人在初做人母後，無論如何忙碌，也應經常略為妝扮，保持身旁的潔淨，倘若對於整日在外工作，拖著滿身疲憊返家的夫婿不聞不問，本身更是蓬頭垢面的話，很難建立融洽的家庭。
因此，先於三點左右稍微休息片刻，而後梳妝打扮，整理服裝、屋宇，以季節性的花朵裝飾，並且準備十條左右的熱毛巾。
待先生歸來，入浴之前為他擦拭頸部，肩膀、手腕與腳踝，同時在手腕與腳踝處施加按摩，此時須避免喋喋不休，如此丈夫終日的疲勞也於焉消除了。
對待孩子亦同，倘若孩子們放學一進家門便被要求：「趕快用功！」這不是時機；必須先由母親營造出適合閱讀的環境與氣氛才行。
例如，不妨取材於季節性的餐食器皿、桌巾，使心情為之爽朗、清新而使得食指大動，食慾倍增。
雖然如此的改變微不足道，然能隨時注意便能顯現出女性特有的感性，雖已身為主婦，卻也不能失去女性所富有的溫柔與體貼，如此方能使全家充滿和樂、溫馨的氣氛。
三診 —— 傍晚的温診
雖然藉著按摩可以消除午後的疲勞，然而五、六點時仍然留有疲勞之感時，不妨在晚餐或入浴前自我檢查疲勞的部位何在。
家人的健康管理，可謂一家主婦的重責大任。因此首先要發現目前何處較不理想？解決之道為何？或者何處應多加注意？
否則一旦家人在外用餐時，攝取對體型有不良影響的食物，或者費盡心思為孩子、丈夫健康著想的菜肴時，反而招致「為什麼只有這麼一點肉」的抱怨。
真正洋溢親情的料理並非為了取悦任何人而做出個人偏好的食品，反之是為了配合個人體型與症狀的料理。為使大家能夠理解，請務必從事健康狀態的檢查工作。
● 温診方式
無論坐姿、站立、躺卧皆可，然而任何情況下都必須伸直背脊。
而後以單手手背測量胸部、乳房、心窩、肚臍、肚臍四周、下腹部、腰的溫度，檢查是否有發冷的部位。
但由於兩膝、腳跟、趾尖難以用手背量溫，故改用手心包裹般計量。
手背溫度較手心低，更能感受到微妙的溫度，因此改以手背量溫較為正確。
倘若察覺有發冷的部位，即可證明氣體積存體内，代謝機能降低。
一旦有此溫度上的差異，首先須藉著淋浴充分消除疲勞，用餐前則反覆做午餐後的耳部與手的按摩與指壓，以及晨間的腳踝運動。另外，以中指、食指指壓太陽穴，如此定可使疲勞與壓力一概消除。
同時忌食冰冷食品，倘若恣意喝下大杯啤酒將使代謝機能更為降低，且胃液的分泌減少引起通過障礙。
如此，無論攝取任何具有熱量與營養的餐食將導致消化不良，不但造成氣體成為腹脹，也是背部與肩膀疼痛的導因。
傍晚的溫診
倘若身體有特别冰冷的部位，便可證明心理積存壓力、代謝機能衰弱，此時不妨以按摩與指壓、入浴等方式消除疲勞。
● 傍晚時聲音沙啞，肩膀疼痛
除卻溫診，亦有早期發現自己疼痛方法，您是否有一到傍晚時，即感到難以出聲、沙啞，或肩膀疼痛的情形？
這些都是引發息肉與咽喉癌的危險訊號。
出聲不得、沙啞等症狀者，常在不覺間感到肩膀疼痛、焦慮難安。又因説話費力難免呵欠連連，一旦就寢卻又難以入眠者占多數。
遇此狀況，對於如吐司般烤焦物、紅辣椒、胡椒等香辛料應極力避免。仙貝與餅乾及一百度以上燒烤的糖果類亦同。而油炸食品勿使用回鍋油煎炸。
因為食品烤焦的部分含有碳，一度沸騰產生氧化的油更能導致粘膜發炎，因此罹患扁桃腺炎的孩童切忌烤焦食品與氧化油的炒食。
而感染中耳炎、關節炎、慢性鼻炎等慢性病症者，皆應使用新油，並不做二次使用。
● 蓮藕汁可治聲音沙啞
不易出聲、聲音沙啞或患有其它慢性咽頭炎者，建議您在每年蓮藕盛產期間榨汁飲用，持續五年，必能完全根治。
作法為：將蓮藕連皮以搗碎機搗碎成泥，綑上紗布瀝汁。分量為體重五十公斤以上者一二〇 ～ 一三〇西西；五十公斤以下者一〇〇 西西，再加上蛋白一個充分攪拌。
不妨在就寢前製作完成，密封放入冰箱，待隔日起牀未出聲前飲用。飲用前，蓮藕與蛋須仔細攪拌，將冷冰冰的菜汁吞入喉間，並以漱口方式慢慢取暖。
蓮藕汁的作法
在用餐前沐浴完畢
提到洗澡，特別是在寒冬時人們總認為應在就寢前進行，以免著涼。然而須知沐浴的功用與其說是取暖，毋寧說是消除身體的疲勞。
吾人在用餐前即應先去除疲勞，然而若為沐浴而著涼感冒也不盡理想，因此不妨依照本人所建議的三段式入浴法。使身體保持暖和，即使在餐前入浴也無感冒的疑慮。
諸君請藉著晚餐前的沐浴，徹底消除一日的疲憊，輕輕鬆鬆地享受用餐的情趣吧！
● 三段式入浴法
諸君沐浴時是否都使身體暖至出汗為止？倘若如此，難免在步出浴室時著涼、感冒。因此沐浴時必得取暖而不出汗，採取長時間取暖的方式進行。
首先，將趾尖至膝蓋部分移至澡盆中取暖五分鐘，其次浸泡肚臍三分鐘，最後浸泡至肩並取暖兩分鐘。
大致上在欲發汗前一分鐘離開澡盆，由於取暖到肚臍階段時身體便會相當暖和，因此浸泡肩部的時間可縮短些。
另外，在入浴時不妨手持空罐，進入澡盆後邊歌邊用空罐刺激頸部、腋下、背部、腰與大腿四周及淋巴腺，藉以消除肩膀痠痛，使肌膚有彈性，回復年輕。
入浴前以冲浴式替腳尖與腳部取暖
三段式入浴法
不使汗流過多又能長時間取暖的入浴法。
● 不用香皂淨身
利用三段式入浴法前先冲洗身體，而後以一般方式進入澡盆，但必須謹記於發汗前離開。
清洗身體時，盡量避免使用到香皂，而改用如絲瓜般粗糙的物體拭擦肌膚，脫去污垢。因為香皂中含有碳酸鈉與苛性鈉，容易引起溼疹，甚至洗去皮下營養，使肌膚老化。
倘若肌膚嬌弱未能用力擦拭者，不妨在蛋白中加上些許鹽分，輕拭肌膚後，以溫水沖淨便能完美地洗去污垢。或許有人認為使用鷄蛋實堪可惜；然而只要依靠一個鷄蛋，便能輕鬆地由上至下冲洗乾淨，何浪費之有哉！
由於鷄蛋可供給皮下毛孔深處的養分，也能去除毛孔内沉積的污垢，又和化學製品的香皂不同，屬於自然的產品，且無任何副作用，因此無論何種性質肌膚，皆可安心使用。
美膚美髮的美容法
入浴前以蛋白敷臉，不僅是女性，男性也可以嘗試。如此不但可預防被刮鬍刀割傷，臉部表情也更富生動活潑，處理事務也能隨機應變。而且蛋白美容法也有不輸給昂貴男性化妝品的效果，敷抹蛋白時須自下巴處由下而上塗抹，入浴後則將蛋白敷於身體污垢部分，並在胸腺與乳腺上以蛋白仔細按摩。
敷臉時須先洗去化妝，立即敷上蛋白即可，經過二、三十分鐘後再以溫水冲洗，便可洗淨化妝品與臉上的污垢。
以下的工作則是在離開澡盆時，利用下述的洗臉法洗臉，以避免臉部粗糙而保持嬌艷欲滴的模樣。
● 蛋質洗髮精
以蛋洗髮可促使毛髮的光澤，預防分叉及斷裂，更能去除肌膚的污垢，留取毛髮所必需的養分與油脂，洗後飄逸而無枯澀感。
洗髮時，駝背體型者要使用全蛋（神經不安定者）或蛋白（容易焦慮、怯場者），下腹部突出者須使用蛋黃，臀部較大者使用蛋白，用量雖因髮長而異，但以全部頭髮都漂為最低限度。
將蛋塗抹底肌，仔細按摩後再由底肌至頭髮，全部塗抹蛋液。
再以熱毛巾熱敷頭髮二十分鐘後，以溫水洗淨。
如此不僅可洗淨髮絲，給與養分，更可治癒頭暈目眩的毛病，徹底感到清爽，對於男性的頭皮屑與掉髮，更有顯著效果，同時可預防禿頭。
● 美化面頰的洗臉方式
首先用手輕拍自己的面頰，再以指端按按是否有疼痛的感覺。
倘若感到疼痛，則證明洗臉時只洗清表皮而已。由於洗臉也是一種刺激，因此刺激平常忽略的部位使勁洗淨。
於洗臉槽中盛滿水，再將臉孔貼至水面並收縮小腹，稍微抬高下巴，緊閉雙唇並咬緊牙根。
將水由下巴帶至髮際，以由下至上的方向使勁按至髮際，再由耳背輕拍至下方。
左右面頰交互進行。
每日二、三回以此方式洗臉，便可使面頰鬆弛下垂的情形消失，進而成為白晰的臉龐，並可改善脾臟功能，治療生理痛與生理不順。
以美容或健康觀點而言，女性的面頰十分重要，因此每天洗臉時務必用水將臉部徹底洗
另外，面頰下垂者須靠按摩，面頰有笑紋或頰骨突出者，就以指壓造就美麗的輪廓。
● 臉部按摩
上半身後挺，臉部上揚並將雙肘側向抬至肩高，咬緊牙根以右手右頰，左手左頰一面以指尖出力，一面以手背由下巴按至髮際，直至疼痛消失。左右交互進行。
由於唾液的分泌旺盛，脾臟功能提高不僅可使面頰結實，也可慢慢去除眼部的浮腫與下巴的鬆弛。
● 臉部指壓
將雙手中指按在耳上髮際，並以拇指由鼻翼朝髮際處挪移，同時以手指按入頰骨下方的方式用力指壓。
浴後不可立即飲用冷飲
倘若洗出一身汗，難免在浴後想用冷飲。如前所述在離開澡盆後立即飲用一杯啤酒或夏天喝麥茶是在各個家庭中是司空見慣的景況。
諸君可知，洗完澡後立即牛飲，就是製造氣體，使胃部容易積存食物的導因，麥茶則是一度烤焦，再經過長時間的烹煮放入冰箱冷存的食品，而入浴時的發汗也和自然的出汗有所差異。
烤焦食品和極度冰冷之食品，更有誘發前癌症狀的疑慮，因此浴後取用冷飲，等於同時招致二禍，如果經常持續此一習慣便十分危險！
● 啤酒須適温
浴後欲飲時，必得飲用達到人體體溫的飲料，而在入浴時，一同携入的飲料最為理想。不妨在密閉的空罐中，放入適合自己體型的果汁，一面藉以按摩軀體，一面適度的刺激淋巴腺，消除疲勞，而罐中飲料更可藉以保溫，實為兩全其美的事。
如果是神經質且駝背型的人不妨飲用啤酒，而體重一公斤適量為五西西左右。雖然常言啤酒不冰就不好喝，然而啤酒的發祥地德國卻都是飲用不甚冰涼的啤酒。
入浴後飲用啤酒不但可使身體完全放鬆，更可增進食欲，促進消吸收的能力，如果一口氣飲下過度冰涼的啤酒，將會導負面影響。
在此建議浴後欲飲用酒精飲料者：（一）腰部粗大者需添加帶皮檸檬的絞汁，（二）駝背者飲用啤酒或烈酒，（三）下腹部突出者飲用清酒或加水威士忌，放入蔗糖亦可，而份量以一百西西左右為宜，（一）及（二）不需冷藏，且淺嘗即可。
● 體型别與果汁化
駝背型 —— 須飲用利用鬃刷清洗的蓮藕帶皮絞汁，或蓮藕汁與胡蘿蔔汁參半，滴少許的白蘭地；或少量的烈酒搭配番茄汁亦可。
腰部粗大型 —— 蓮藕汁加十分之一的檸檬汁。其它可用蘋果、橘子、檸檬榨汁飲用，檸 檬不僅可作為果汁飲用，更可代替醋作調味料，不妨多加攝食，而連皮絞汁較為理想。
下腹部突出型 —— 一天分量為胡蘿蔔汁於體重二公斤十西西的比例分數次飲用。所使用的蔬果，應盡量選擇適合季節性的新鮮蔬菜與水果。
晚餐過量會招致猝死症
入浴終了，休息片刻，待身心完全鬆弛後再進晚餐。
如前所述餐食的比例以朝三、午二、晚一為佳，然而一般人多在晚餐飽腹後立即就寢。在食物尚未消化立即就寢的情況下，會引起代謝方面的障礙，食物發酵後產生如氣體般的老廢料，進而併發自我中毒的病症，於是無法熟睡，早晨賴牀甚至連早餐都懶得食用。既無早餐，今日的工作便無法充滿效率的進行，當十分忙碌時午餐只得簡單度過，最後只有晚餐時刻，才能輕鬆的大快朵頤。
似此每日反覆著不正常循環，胃擴張也會隨之而來。
或許西醫並不把胃擴張視為重大病症，然而我個人卻認為，胃擴張與體内氣體，同樣是危險的疾病之一。
根據許多臨牀病例的顯示，具有胃擴張傾向者，罹患心臟病、中風或遽死症等急性疾病的或然率與死亡率極高，因為積存在胃腸內的氣體會壓迫附近的血管，一旦血液循環產生阻礙而產生始料不及的危險情況，歷歷可見。
因此胃擴張者，必須減少晚餐的食量，俾使胃部縮小，而餐後的宵夜與點心應禁止食用。
● 蒸稀飯最適合當做晚餐
晚餐盡量避免給與胃部沉重的負擔，例如熱咖哩飯與冰水之類的組合，更需要避免，因為這種吃法將會導致半夜裏心臟發作的危險。
因此建議各位不妨食用蒸稀飯，蒸稀飯是適合任何體型者的極品，尤其溫診時，身體溫 度差者最為合適。（做法請參考一七九頁）
由於消化吸收十分快速，不會帶給胃部負擔，因此心理在不受壓力的狀態下，十分容易入睡。
晚餐以六分飽為佳，八分飽則太過。
● 燉料導致心理壓力
燉料、壽司燒、烤鳥是日本的聞名料理，使用砂糖，醬油調味，食用後將在胃中造成壓力。
事實上，給狗食用燉料，再測量腦波和胃液分泌的實驗中，初期腦波和胃液分泌正常，狗兒也會喜悅地攝取更多的燉料，等食盡至消化階段時，腦波和胃液的分泌均十分紊亂。
凡人皆知，將肉醃於砂糖中密封，便能控制蛋白質不使肉類腐敗，若醃於醬油中，以其鹽分也能保存肉質的鮮美。然而在糖分與鹽分極高的存在下調味，似乎味道會覺得過重。一旦進入胃中，使得胃大感驚訝，胃液分泌也即刻紊亂，不知糖或鹽何種先行吸收，而在無形中造成壓力。
因此烹煮料理時，不妨活用素材本身獨特的味道，再淡淡的調味，倘若一味地增加甜度或鹹度實屬不妥。
● 餐後吃西瓜須格外謹慎
炎炎夏日中，白晝人們對西瓜的吸收率良好，也可藉其利尿作用，排出尿液而壓抑發汗；然而一到晚上，腸的水分吸收率立即轉弱，而使得身體較易著涼。
尤其，在填飽腹部的餐後食用，氣體將會積存於體內，阻礙消化吸收的能力，因此有引發嘔吐與食物中毒，或在半夜遽然引發遽死症的危險。
因此身體不適者，於午後三點後，應盡量避免食用西瓜。
而餐後的點心以勿增加胃部的負擔為首要。體型瘦小者可攝取少量甜點，腰部粗大者以李、檸檬製成的果凍為佳，下腹部突出者或駝背的人以桃、葡萄最為理想。
● 砂糖與鹽的意外療效
藥房中有藥物，廚房中的調味料也能療效。的確，砂糖和鹽除了可做為調味料使用外，更有對於內出血與暑熱病，產生應急處置的效果。
跌倒時，利用開水稀釋砂糖飲用，便不會引起紅斑，成人以淡酒稀釋亦有相同效果，且在內出血凝固前應及早處理，倘若身旁恰無開水也可加以舔食。
倘若有人中暑暈倒，不妨將鹽塗抹於牙垠施加刺激，如此便可使其分泌唾液恢復正常呼吸。
