度日的方法
匆忙度過短暫的早晨時光，各人便朝向自己的活動場所邁進。父親朝向任職公司，孩子則朝向學校，近來許多婦女送走先生、孩子的同時，也出外邁向所屬的部門，或與家事相關或地區義工或從事各種學習，藉以提高水準，迎向忙碌的一天。
以下依序介紹經多數調查結果所得之家庭中每一成員度日之法而做的若干建議。
● 適合各人體型在會議中的飲料與生活
公司中時常舉行會議是不可或免的，諸如午前的連絡會議，午後的行銷會議，之後的企劃會議……等。
在此所要介紹的是在會議進行中依照適合個人體型的各式飲料，駝背者不妨在紅茶中加少許鹽，再添加數滴白蘭地或烈酒；胃部與腰部突出者，可在紅茶中滴入連皮絞汁的檸檬數滴，或放入醃紫蘇的話梅（不加糖）；下腹部突出者可飲用咖啡或紅茶，更可添加砂糖或威士忌數滴。
一般人在開會中除了飲用冰或熱的咖啡、牛奶外，還不斷的抽菸。在惡劣的空氣中，仍身著尼龍襪與皮鞋，更在昏暗的燈光中閱讀文件，如此不僅眼睛容易疲勞、肩膀痠痛、頭腦昏沉，更會陷入惡劣的循環當中，豈能凝聚心思提供理想的構思。
因此一旦進入會議室時，不論體型為何皆應換穿拖鞋，暫停抽菸，如此方能舉行富有意義且水準高超的會議内涵。
利用三段式座墊造成端正姿勢
嘗見在用餐、開會、書寫、火車、汽車時坐在柔軟沙發的人們時，我不禁為他們感到十分擔心。
我常發現在椅子上的人們，坐姿經常是臀部稍前，脊背挪後，下腹突出向前的慵懶姿態。
似此長時間持續的結果，可能造成脊椎彎曲，腰部痠痛，橫隔膜受壓迫而形成氣體的積存。因此坐時應盡量端坐在較硬的椅上，收下腹並伸直脊椎。
假若能夠使用我所建議的三段式座墊，相信能在自然的情況下端正坐姿。尤其是用餐時的姿勢對於促進消化與營養的吸收十分重要。因此無論餐桌的椅子、書房等，務必製作使用三段式座墊。
藉由三段式座墊，可改善肩膀疼痛、不易彎腰、容易感冒、神經焦慮、心理壓力過大及消化器官衰弱、駝背、下腹部突出的不良情況。
最後用力伸直雙臂並提至腦部上方，雙腳保持指尖與膝蓋併攏的狀態，再將雙腳抬高離地約三O ～ 四五度，細數「一、二」後放下。最初可做的範圍可數到十，往後不妨逐漸增加時間。
如此慢慢地放下雙腿方能好好取得全身的調和。
三段式座墊
必須維持正確坐姿。
● 爲何女性的姿態不雅
近來女性姿態十分令人矚目。
由於初潮的來臨，致使女性的胸腺發達，在胸部逐漸隆起的同時，心情上既害羞又雀躍，因此在無意義的狀態中，便駝起背部，以隱藏正在發育中的胸部，但日久成習，便使體型發生不良的變化。
這是日本人特有的偏頗想法，在乳腺即將發育的初期，我們應該藉由按摩等方式刺激乳腺，使乳房發育良好，這是順應自然的行為。如果一味抑止，將使臀部發育停止，賀爾蒙的分泌失調，導致生理痛、生理不順、生理期感冒等症狀。
由於胸部的豐滿、臀部也隨之發育而形成女性完美的曲綫，因此在創造自信的同時，也應挺起胸膛，直綫行走使臀部升高，形成受人注目的玲瓏曲綫。
乳房的按摩
達到堅挺、美麗而豐滿的乳房。
午餐前稍事休息
在一天當中，唯午餐前頭腦最清晰，也是用腦最佳時刻，因此也十分容易受到心理壓力。
由於用腦時，消化器官並不工作，因此早餐所攝取的食物，若不能在二至三小時內消化完畢，便在體內發酵而形成氣體，因此必須製造與晨間散步返家相同時間，躺卧以閉目養神，消除疲憊感，倘若無法躺卧而有任何疾病者，不論體型，就是坐在椅上休息亦可，但在午餐前請依下列所介紹的按摩與指壓，以暢通體内積氣後再行用餐。如此便能使得午後精神煥發體力充沛，更可思緒泉湧。
二診 —— 白晝的按摩與指壓
在身體狀態良好的午前，身心兩面顯得格外清新。無論工作或課業也都十分順遂，卻也是精神緊張與長時間集中心力全面回轉的最佳例證，雖不自覺，卻已開始累積相當多的疲勞。
因此建議各位，在午餐前做如下的按摩與指壓，也不妨在中午休息鈴響的前後五分鐘開始。
● 耳部按摩
耳部按摩不僅可以消除神經的疲勞與精神的壓力，同時也可暢通氣體，使胃腸功能活潑。
首先安坐椅上，挺胸收下腹，緊閉雙唇與雙眼，咬緊牙根。
兩肘於正側方抬至肩高，並以拇指和食指夾住耳朵的上、中、下各部位，且以（一）壓、（二）揉、（三）拉的順序加以按摩。
接著以手心擠壓耳垂般用力直至聽不到任何雜音，最後深呼吸再行鬆手。
耳部按摩
在消除神經疲勞與舒解心理壓力之餘更可暢通氣體，增强胃腸的功能。
● 手腕的按摩與指壓
用雙手輪流進行。
單手手心朝下置於桌上，另一隻手則以指尖在手肘處輕輕按摩，藉以刺激末梢神經。
末了便以右手的拇指與食指，自左右抓取左手各指並逐次指壓，接著再由指間與手心中央依序指壓。
由於末梢神經的自律神經，可連繫身體的各部位，並且在無意識中調節胃腸的功能，此在用餐前必得先刺激這部位的神經，使胃腸蠕動，並提高消化功能。
又因，指尖具有和胃、腸、消化器官相關的經脈與穴道，因此指尖的指壓須與按摩同時進行。
另外，腳部也有和手部相同的穴道，因此脱去鞋襪以單腳腳根踩踏另隻腳或用手搓揉阿奇列司腱均可消除疲勞。
手腕按摩
可藉此刺激指尖的末梢神經，使胃腸功能活潑化，增强消化能力。
手指的指壓
具恢復疲勞與消除氣體的效果。
● 臉、眼的指壓
下面介紹能夠消除眼部疲勞的指壓。對於眼部浮腫，閱讀時間過長所產生的疲勞，尤見效果。
利用躺卧指壓最為理想，如果在公司未能如願亦可坐在椅上施行。
無須靠枕，仰卧並在腳下放置靠枕或坐墊以提高足部，或在椅上收下腹、伸直背脊而坐。閤眼、張開兩肘，中指按於額頭中央髮際處，將拇指指腹按於眼部上方骨間，並在拇指指尖，稍微用力壓擠或細揉。此時須咬緊牙根，頸後出力。
揉至疼痛消失，此次以拇指按入眼骨的感覺，自眼頭到眼尾處用力壓擠。注意勿壓到眼球。
眼部指壓
長時間閱讀書籍與文件，眼部感到疲勞時實行。
氣體導致細胞的老化
第一部中，曾經說明氣體所帶給身體的重大傷害，也是導致細胞老化、猝死症及癌症的原因。
在我行醫中曾做三等分類，上等為不造成氣體的良好狀態，中等為雖有積存氣體，但立即可排出者，下等則為體内氣體無法排出。
上等是無可挑剔的健康身體，也是在自然循環中能過著規律而正常的生活者；中等者雖然生理不甚規律而造成氣體，但只要藉由排氣身體原本的機能又會重新開始發揮作用，故可當日疲勞當日消。
然而下等者則會使氣體壓迫到神經，阻礙神經的正常功能，使身心的平衡崩潰。另外，在此狀態下也無法自己排氣，如不予處理，將導致細胞老化，更會危害身體較弱之處，引發慢性疾病。
促使體內積氣的最大因素，為不規則的生活及運動的缺乏。一旦累積疲勞與心理壓力，便會同時降低胃腸的消化吸收能力，進而產生氣體。
體內一旦產生氣體，院方也是束手無策。因此惟有自我處理外別無他法，又由於氣體會令組織和細胞老化，因此我們必須在產生疾病前，仔細自我檢查以徹底根絕惡源。
● 何謂不積存氣體的身體
一般說來，食用地瓜、牛蒡、南瓜等物便可排氣，然而你是否也有在食用牛蒡後卻無排氣的經驗。
原因有二：一為食物本身的内在因素；一為身體的外在因素。的確，地瓜和牛蒡容易使人體排氣，然而依食用者的健康狀態而定，時排時不排。而健康狀態若是十分惡劣者，無論何種食物都能使身體內部產生氣體，而無法順利排出體外。
然而為何健康的人，既不積氣也不排氣呢？原來只要身體各機能正常活動，體内的氣體就幾乎被腸壁吸收，或溶於血液之中，透過肺經呼吸器官排出體外，或為肝臟處理，而成為尿液排出體外。
如果胃腸中積存氣體，便會以打嗝、排氣等對症療法去除氣體，使老化的細胞返回年輕自然治癒力增高，如此便能恢復原本健康的身體。
● 害喜也是由氣體所導致的現象
懷孕三 ～ 四個月時，許多婦女就因害喜所產生的噁心而煩惱；其實此一現象是在胎盤尚未形成時容易產生，一旦胎盤成熟便可自動消失。
然而，這並非害喜真正的原因。也許誤以為懷孕時期產生害喜現象是極其自然的。你會感到訝異的是一個真正健康的母體，根本不會有此現象，縱使有也是極其輕微。
而害喜真正的原因在於體內所積存的氣體。平日生活不正常，又適逢懷孕的重大工作，一旦累積精神壓力便會造成氣體而引發噁心及作嘔的現象。
但是假使在懷孕前，能過著適合自己體型與症狀的規律生活者，便不會產生害喜的現象。反之則產生嚴重的噁心及嘔吐等不適狀況。
因此一旦產生嚴重害喜現象時，就應該仔細檢討自己以往的生活步調。另外，害喜時，胃部常感到噁心，其實是手足發冷所致。此時不妨做個熱水浴，之後擦乾腳踝、穿上棉襪、溫暖手足並做排氣按摩。
● 嬰兒也會產生積氣現象
初生嬰兒的細胞與內臟器官的運作，均十分活潑，所以幾乎沒有像大人般因體內機能降低，而產生氣體現象。
然而當嬰兒因飢餓而哭鬧時，就匆忙地餵奶，便會在腸内造成氣體，因為嬰兒的哭鬧，猶如成人的運動，全身血液循環旺盛，故而血液無法集中於胃腸，一旦在此狀態下餵奶，便會引起消化不良而產生氣體。
因此身為人母者，無論稚子哭得如何悲淒，均應懷抱細哄，待其舒緩再行餵奶。
另外，一般人常在餵奶後，拍打寶寶的背部藉以排出吞入的空氣，其實只要在授乳前按摩肩胛骨就無此必要。
又由於大人極力地拍打背部，對嬰兒的刺激不僅相當大，更使得原本吃飽有點迷糊的腦部頓然清醒，自然產生了欲求不滿的心理壓力。
午餐的注意事項
上班族的午餐無論如何美味，都比不上家人準備的便當可口，因為其中包含了家人的親情與關愛，更是因應個人體型與當日身體狀態而成的營養飯盒。
在家中常見媳婦為長孫製做便當的情形；主食因日而異，非飯糰即為自製三明治，時而加工米粉，時而自製燒賣或各式點心，寒冬時節則將熱湯置於熱水瓶中。煮湯的過程也相當講究，化學調味料一概捨棄不用，長時間燉熬鷄或豬的骨與皮，而後加入蔬菜；溽夏則改帶自製果汁。據長孫告知，午休時打開便當，是件極其快樂的事。
由於社會的遽變，許多人可能會因為各種原因而無法携帶飯盒，在外用餐。此時最低限度必須切實掌握自己的體型，避免不應攝取的食物種類，至於提不起食慾，胡亂用餐，更是不智之舉。總言之，時時以三 ：二 ：一的原則，早晨攝取肉類、午餐則盡量攝取魚和蔬菜等。
家庭主婦亦同，切不可為節省開支或偷懶而以茶泡飯，配以日昨的剩菜，草率了事，以免禍害終生。
主婦如何度過中午時光
● 盡量發出聲音
家庭主婦以清晨與傍晚時刻較為忙碌，中午則在掃除、洗衣完畢後便能享受自己的時間，以下將介紹的是空暇時間有效的使用法。
有些人利用午餐後以午睡打發時間，然而餐後便寢無論為時多久總是不宜，因此若要休息，不妨在餐前稍事躺卧並做如前所介紹的指壓或按摩，暢通體內氣體，如此在餐後便不會感到疲勞欲睡了。
當主婦在概略結束家事，挪出些許時間後首先要發出聲音，例如配合音樂哼唱或練習英文會話等，在打掃、洗衣時也不妨邊歌邊作。
腦海中也不妨思考快樂的情境，例如等我學好英文就要到英國旅遊，或下次宴會該穿那件衣服 ……等。老往壞處去想，就會加速老化。
另外，也可藉著某種活動享受個中趣味，盡量往自己所喜好的事去做，就能取得精神上的快樂。
總而言之，對任何事都要懷抱著夢想與希望，便是永保青春的秘訣。如果一家主婦能神采奕奕，全家都會感受快樂，幸福的家居生活也就於焉產生。
● 切勿犧牲主婦
前已述及管理一家健康的主婦，首先必先注意自己的身體狀態，如果只是一味「為家人設想」，便會加重心理的負擔。
首先，必須考慮到何事將拖累他人，此非為誰而是自己的責任問題，如果主婦未能如期擔當應負的責任，就會辜負全家人所寄予的信賴與期許。
許多家庭主婦，常因「為了孩子或先生 …… 」，而無視於自己的存在。例如用餐時，將美味又營養的食品，減少自己的分量而給孩子或丈夫，自己則食用日昨的殘羹剩菜，這便是值得商榷的問題。
或許你會覺得既無出外賺錢，便應多方為家庭節省開支。然而不妨想想自己所肩負的重責，又豈能天天食用殘羹剩飯，因此，一個主婦攝取正常的飲食生活，絕非過分之舉。倘若一心只求家人的健康，反而成為家人的累贅，實屬不智。因此有了這項認知，也了解自己的責任就不難發現充分的營養與休息，是當務之急。
實際上一旦妻子患病，醫藥費用的支出，反較食物的代價更高，所以主婦對於自己的飲食，必得多加注意。而且，即使主婦的責任有多麼重大，也不要使其造成心理的負擔，必得從中尋求樂趣，提起幹勁努力從事，方為重點。一旦心裏略有不快，必得找個對象一吐為快。然而唯有從中取樂才能有所發展。人生苦短，何不保持快樂與幹勁迎向每個日子。而其所具備的原動力，無庸贅言當是「健康」二字。
