如何使疲勞不留至明日
今日疲勞，今日消解。為了造成健康的身體，每天快樂地度日，不將疲勞移至翌日是十分重要的事。因為所有的疾病，甚至令人心生畏懼的癌症，皆根源於疲勞的累積。
因此終日飲酒作樂，徹夜打麻將與就寢前必食宵夜的習慣，必須及早戒除，否則將大禍臨頭。
由於人體與生俱有自然的治癒力，因此只要早晚能攝取適合個人體型與症狀的餐食，生活規律，疲勞便不會累積下來，即使有些許疲勞也可藉由一晚的熟睡而完全消除。
夜是一日的總括，因此必須充分消除疲勞，造成可以熟睡的態勢，直到翌日早晨更以清爽的身心迎接新的一天，健康是靠每日累積而來，有了健康，您的人生必定充滿光明。
四診 —— 就寢前的指壓
就寢前察看身體各部位有無疼痛或僵硬之處，倘若發現某一症狀便須充分使其緩和，尤其頭部與趾尖感到疲勞便難以入眠，因此為使翌日清晨，備感清爽，就須藉著就寢前的指壓消除疲勞。
另外，入浴前施行亦可。
● 頭部指壓
上半身挺後，伸直背脊，雙唇緊閉，於頭頂中央、額頭中央、髮際、後頸中央加以指壓。
頭頂中央無須出力，只消輕揉，其它部位則多少用力，強按一下。
倘若感到疼痛，則以大腸蠕動較弱時為多，因此要持續指壓，直至疼痛消失。頭部的指壓對於因痔瘡、肩膀疼痛與感冒引起的頭痛，有改善的效果。
頭部指壓
可消除一日的疲勞，維持健康的睡眠狀態。
● 足部指壓
以拇指與食指垂直般夾住趾尖的趾甲兩側，重複用力抓而後鬆開的動作，且每根趾頭皆須重複施行。
另外，以上下方式夾住趾間，再由左右用力夾住腳跟指壓。如果腳趾畏寒，血液循環不佳，在輕抓的同時便會感到疼痛，然能持續指壓，便可改善血液的循環，趾尖也會暖和起來。如果按壓腳跟感到疼痛，即可證明神經已經疲勞了。
倘若頭部與足部指壓完畢後，仍感腹部積存氣體，則須依靠抬頭排氣法，除卻氣體。
俯身躺下，膝上敷一座墊，兩手托住下巴，輪流以腳跟踢打臀部般晃動，藉此動作可促進大腸功能，排出體内所積存的氣體。
足部指壓
可消除頸部與神經的疲勞。
就寢前抬腳排氣法
● 肩胛骨按摩
容易染患感冒，肩膀與背中有嚴重僵硬與疼痛感者，不妨在就寢前從事肩胛骨的按摩：提起上半身，雙腳與肩同寬，縮小腹站立，右手斜向往後抬高，左手挪至背部，並以指尖按住肩胛骨內側，再由上而下指壓、搓揉。
左肩胛骨內側，則以右手以同樣方式進行，左右交互共做八回。同時按摩背部與腋下，不僅可消除疲勞，亦可預防感冒。
有人背部疼痛時，喚人騎至背上；雖然可暫時感到輕鬆，卻並非徹底的解消法，又隨著騎者的體重或騎上部位的不同或有骨骼移位的危險性。
因此切勿以此為治標療法，必須充滿耐心；每日持續按摩方為安全且確實的治療法，夫妻雙方也不妨相互配合。
肩胛骨．背部按摩
腋下按摩
● 痔瘡在輕微時治療
痔瘡的治療，可謂十分惱人，既羞於啟齒，就醫也十分難堪，而手術治療後，再度復發機會甚多，然而並不應因此灰心喪志，無論不斷復發或現在患有痔瘡者，必須切實施行避免病狀惡化的生活方式。
尤其便秘且糞便硬者，極易罹患痔瘡，因為排便時必得使勁地撑開肛門，而使後肛門緊閉後皺摺間受到污染便成為痔瘡的原因。
因此為了早期治癒痔瘡，排便後務必以手撑開肛門再以洗臀器或冲浴法洗淨肛門。
爾後再以柔軟的衛生紙輕擦肛門，只要沾上些許污穢，就重新冲洗，反覆施行，直至徹底清潔為止。
而久坐辦公室，或長時間待坐冷氣房或汽車靠椅上也是形成痔瘡的原因。
● 就寢前將疣痔縮入
痔瘡嚴重化如產生脫肛或由肛門冒出疣痔時，必須在就寢前以蓮蓬頭洗淨肛門，並將突出的部分縮入肛門内。
首先，洗淨手指再沾些芝麻油，在發出「啊！」的一聲時，將冒出肛門外的部分推入，聲音中斷時便停手。而後再發出「啊！」時，以同樣方式推擠，進行數次後，就可完全擠入肛門，抽出手指時也發出「啊！」聲輕輕抽出。
由於原本在暖和的肛門內部，一旦接觸到肛門外的寒冷空氣就放置不管，呼吸器官會因而轉弱，容易感冒、長黑斑，皮膚的光澤會消失，進而加速老化的現象。然而每晚若能細心的施行，恢復的程度將會十分快速。
早起清爽的熟睡法
睡得安穩，相對地可消除疲勞，翌日早晨神清氣爽，反之則難以準時起牀。徜若勉強工作，疲勞便更形加重，整日的工作情緒也會十分低落。
然而睡眠時間長就表示甜睡、消除疲勞了嗎？常聽人埋怨，其睡眠時間充足，卻仍嫌不夠，皆緣於未能熟睡之故，無法消除疲勞，因此無論何時就寢，仍無法感到滿足。
雖因年齡的差異，睡眠時間也有所不同。然而一般而論，成人若能熟睡五小時，便足夠了。
而熟睡的首要條件，就是不要太飽。換言之，晚餐的食物能被身體完全消化，胃部騰空倘若在胃中仍有殘留物的情況下就寢，由於神經起了作用，極欲進行消化，因此未能安穩入睡。
由於神經包括自律神經、交感神經、迷走神經等，凡是其中某種神經活潑運作，便會妨礙熟睡。因此必待胃空、神經完全得到休息後，方能熟睡。
並且包含宵夜在内，必須於就寢前三小時完全用畢，飲料也盡量避免為佳。
● 榻榻米爲理想寢具
眼見柔軟舒適的臥牀與棉被，似乎極引人入睡，然而由於會使人體的脊椎呈彎曲狀態，如果日子一久，肩膀便會感到僵硬與疼痛，更使得胃腸不適，對幼童的身高恐怕也會有負面的影響。
因此就寢時不妨選擇硬牀，也可簡單地在榻榻米上舖牀被單，被蓋則愈薄愈好，夏天則僅以浴巾裹腹即可。
萬一體型瘦弱，碰到硬牀會感到疼痛便適得其反，因此不妨回歸軟牀。
由於卧牀具有寢食分離的優點，可明顯的區別食與寢，故在精神上也不易混淆，再者和被蓋相形下也不易沾污，因此在就寢時，不妨卸下附有彈簧的墊子而以榻榻米或被蓋代替之。
● 睡眠並非可完全消除疲勞
疲勞有二：一、為運動後所產生的身體疲勞；一為用腦過度而導致的精神疲勞。其中肉體疲勞，可藉著睡眠完全恢復，而精神疲勞則否。
例如終日埋首於桌面工作，雖然身體不甚移動，然而精神疲勞卻較肉體更為嚴重。此時也想「今日過於疲勞，應早些就寢」，卻因腦神經緊張，無法輕易熟睡，更何況為了補給營養而餐飲過度，更招致反效果。
另一方面，由於登山等活動感到疲勞時，不妨在旅途中，藉著冰糖消除疲勞（肥胖者改食檸檬），而從事勞動工作者，也可藉由入浴時冲泡熱水消除疲勞，待翌日早晨不妨攝取些牛排或油膩的道地中國菜。
值得特別注意的，在用腦過度後，不妨藉由體操、按摩等肢體運動去除腦神經的疲勞，如此就寢方得熟睡。
● 安睡枕
此為一茶葉（綠茶較佳）枕，昔日慣於使用軟枕者，務請改用茶葉枕，並且量取適合自己的尺寸製作，而茶葉的芳香，有鎮靜神經的作用。
男性以左、女性以右手測量，枕高為中指的長度，寬邊為拇指與中指開展的長度，長邊則為其兩倍，内部則填塞多量的新茶葉，因此可適當的混入蕎麥殼。
炎炎夏日中，不妨製作兩枕置於冰箱，在睡熟時以另一冷枕交換，因此即使患有失眠症者，在換第二枕時，可壓低腦神經的疲勞，進入夢鄉。
安睡枕的作法
● 寢室置水
許多人裝設冷、暖氣的設備，不僅限於寢室之内，然而以冷、暖氣調節室內的溫度並非可取，對人而言，順應春、夏、秋、冬四季的轉移方為自然。
話雖如此，倘若房舍内溼氣過重或過於乾燥，對人類身體皆有不良影響，但若能在寢室與餐廳內，置一水桶般深度盛水容器，藉著水分調節室內溫度，故能使得呼吸順暢。容器中的水，須每日更換。此對睡時盜汗與呼吸器官衰弱效果顯著。
盜汗之缺點在於養分逃出體外的現象，只須舔嘗即可察覺其與運動時的汗液有所不同，更無鹹味，一旦盜汗嚴重，翌日起牀必定會感到十分慵懶。
對於呼吸器官衰弱者，不妨使用下列所介紹的鹽水熱毛巾：以一百西西熱水稀釋六公克的鹽，並以其溶液製作鹽水毛巾，在就寢前拭擦全身，如此便可去除阻塞於毛孔內的鹽分使呼吸變得順暢。
鹽水毛巾的件數以體重十公斤使用一條的比例配合，則若六十公斤者，必須備有六條。當鹽水毛巾仍熱呼呼時，將耳後及每根腳趾仔細擦拭，最後再敷抹一層痱子粉清爽一下。意想不到的呼吸之樂，將使得往日呼吸窘困、夜裏盜汗的症狀完全解除。
● 寒冬的熱水暖爐
另外，許多人在就寢前喜歡將電毛毯、腳爐等電暖器置於棉被當中取暖。一旦養成此癖，便會無它不成眠。
因此寒冬時難以入睡，不妨改以熱水暖爐代替電器取暖，準備兩個熱水暖爐，在就寝前置於棉被中，覆蓋背及腰的部分取暖，待進入被窩内，再將其移至肩膀與足部，直至暖和再取出被窩外。
建議諸位，不論天氣多麼寒冷，身體如何怕冷，也應該盡量利用自己體溫與毛巾取暖。又如睡衣與晚禮服，也應極力避免化學纖維的布料，而以棉布為佳。而神經不甚穩定者，不妨實行三段式入浴法，消除足部寒冷與失眠之症。
養成十二點前就寢的習慣
至於就寢時間，在避免殘留疲勞的情況下，應在十二點前就寢，並切勿認有十一點半與十二點半就寢，「僅差一小時」的錯誤觀念。
天地自然皆有陰陽，東方發白的清晨，萬物便為之甦醒，而人類與草、木、鳥獸同屬大自然的一部分，本當日出而作，日落而息，因此在黎明前的睡眠，最為理想。換言之，午夜十二點為轉捩點，在此前後的時間當進入睡眠狀態。
故至遲也要在十一點半就寢，因為天地萬物早在黑暗中入眠，在此太陰時間，人類也應安然就寢。
性生活的知惠
最近青年男女，常以興趣本位為觀點，考慮男女之間的性生活。然而本人卻認為其缺乏規律與嚴肅的態度，因為本省夫妻對於性生活抱持著十分神聖的意念，如果想要傳宗接代，產下健康而明智的子孫，夫妻雙方的相互尊敬與和諧十分重要。
所謂「琴瑟相和」是產子的緣由。因夫婦相和的場面因情況而異，更可導致孩子在精神與體型的大相逕庭。換言之，情況有三：一為雙方衷心相愛，並在上天的祝福下得到愛的結晶；二為夫婦雙方經常發生口角，而孩子的誕生只不過是例行公事所產生的結果；三為宿醉返家經衝動結合而產生者，故須引以為鑑。
基於健康而言，性行為具有賀爾蒙代謝交流的優點，一旦兩性意氣相投，夫妻和合完成性行為，互相刺激分泌賀爾蒙，使體內代謝活潑化，也令身心更顯茁壯，肌膚滋潤有光澤，面頰更形美麗，動作也更加俐落。
孰料，近日卻有些婦女，在晤談中談及：「到那關鍵時刻，連看一眼外子的臉部都討厭「平常先生人很好，但在性行為時，簡直面目可憎，並且禽獸不如！」、「外子很任性愛怎麼做就怎麼做，完全不在意我的感受，我只盼望能夠儘早結束！」
如此單方面的性行為，將產生若干弊害。因為女性方面感到毫無美感，性愛之意無從生起，當然便無分泌物，因此對於女性的器官，可能產生發炎、出血的危險，是故人類的性行為不可單靠性慾而為，相互間的尊敬與協調，才是不可或缺的要素。而最重要的是夫妻雙方能夠和諧一致，充分享受性行為中身心交流的美妙意境。
● 禁慾非自然也
慾求的次數雖然因人而異，然而性慾乃人類與生俱來的本能，如果某人為了節育或環境的原因，限制個人的性生活而禁慾，則其生理壓力必定升高，甚至罹患陽痿，一旦男性射精外洩，便常使生殖器官產生莫大的負擔，進而導致前列腺肥大與癌症。
近來，年未四十便倒陽，喪失自信的男性日益增加，這顯然是社會異常的現象。雖然隨著年齡的增長，對於異性的慾求與行為當然減少。然而其畢竟是年過半百之後的事，一般而言，四十餘歲的人，生殖賀爾蒙的代謝，還尚未衰退，而就我所知，仍然有些人在年逾八旬後，仍能維持正常的性生活。
因此，歲數不大，時感最近性慾衰退者，不妨仔細檢討，是否因體内氣體壓迫到神經與生殖器官而產生，並以前面頁所述之「一診·早晨的壓診、打診」察看體內氣體的狀態，而女性冷感原因有時也起因於體內氣體。
性交時，倘若壓抑發聲或喘氣也是違反自然的，故舉凡自然的慾求，代謝應盡量不給與壓抑，也因此為了實行健全的性生活，對於寢室内的隔音設備，也要妥為設計。
● 性行爲以半夜十二時前爲宜
性生活於身心鬆弛時與十二點前進行較為適宜，因為當一天忙碌的工作終止，將進入寧靜休憩前的一刻，進行「和」的行為最符合天地自然的陰陽原理。
倘若在日出凌晨中，或睡至黎明前做愛，在疲憊之餘，要想藉著往後的睡眠也難以消除。更可預知翌日必定精神渙散，一日的節奏失去平衡，疲勞累積的結果，便使許多人因此得到陽萎症，女性則肌膚失去光澤，基於美容觀點，也產生了許多負面影響。
因此在凌晨十二點前進行性生活，方能促使賀爾蒙代謝交流，產生健康活潑的下一代。
● 妻子的抱怨實屬二人的責任
起居間為家人團圓之所，因此光綫以明亮為佳，但是寢室為進行性生活的神聖場所，故宜保持較為昏暗的情景。
倘若寢室通明，雙方在從事性行為時，常常被身旁景物與看清對方的面孔下而分散意識，因此無法相互配合。男性也會就此早洩，女性更因不滿的情緒激增而患冷感。如此的夫婦交流，無庸贅言是失敗的，因此即使先生儘早結束，為人妻的也不能單方面的責怪丈夫。
故而雙方必須集中精神，相互協調配合，當然此時並非聊天的適當時機，而至丈夫欲射精前，呼吸急促之際，為人妻者，也應該相互對應，方能瞬間同步達到高潮。
愛情是尊敬、是和諧，即使最初雙方呼吸未能取得一致，但只要充分尊重對方，愛慕對方，定能營造夫妻間美滿的性生活。
● 行爲中應注意的事項
行為結束後，必須調整呼吸直至心平氣和，女性則須充滿對子宮的適應，表示謝意，靜 卧枕邊。而結束後，便大事爭吵、淋浴或一骨碌的轉頭側睡的行為實屬不當。
常見有些人在枕邊備水以便飲用，然而此一行為，猶如在激烈運動後飲水，有休克的危 險性，同時也是產生體內氣體的導因。但若非飲不可，不妨製作適合自己體型的果汁加上數 滴白蘭地，淺酌低飲為宜。
又由於酗酒、過飽、非常疲勞時，體内的賀爾蒙代謝呈紊亂現象，因此該好好休息，使 代謝功能恢復正常後，進行較為理想。
一旦在性生活方面能獲得滿足，家庭便更幸福，主婦的心情也會十分愉快，更會為先生 、孩子們多方設想，如此先生方能無後顧之憂的工作，孩子們也會認真課業。
度過假日的方法
明天就是週日了！短暫的人生中，我們每天不停地忙碌工作，因此至少在假日必須拋開工作壓力，建立家庭的「和諧」，也為了要比現在更健康，家庭中的每一分子，都必須為營造家庭的和樂氣氛而努力。
因此，如果有兩天以上的連續休假，不妨全家訂立登山、觀海、滑雪、郊遊等外出計畫，享受一家團圓的樂趣。
度過有意義的一天，大致如前所述，凡事以量力而為，然而也不可以利用假日，整日昏睡，早晨也須盡早起牀出外散步，而後冲浴，躺卧休息，以便補足一星期大自然所賦予的能源。
雖然全家上館子十分有趣，到美術館欣賞一代宗師的繪畫、雕刻藝術，順道用餐也十分愜意。然而必須掌握時間及早返家，也不妨二度冲浴，灑掃庭院，澆花修草，甚至安排下週工作的細節、步驟。晚餐則全家總動員，沒有埋怨的語句，只有熱鬧的合作氣氛。欲達此境，必須摒除個人的私慾，並有充沛的體力，愉快的心情，因此健康和家庭的「和」，有著密不可分的關係。
雖然隨著年紀的增長，孩子們會考慮和家人或友人一道歡度節日，然而一個月的假日不僅一次，因此至少一個月必須安排一次全家人共同歡聚的日子。
而且，必須善用假日，實現平日難以如願的情事。例如：平素致力於腦力運作者，不妨多多移動身體；而平日從事勞力工作者，也不妨藉此調和精神與肉體的平衡以順應自然，悠閒的度日，進而取得身心兩面的健康。
就維持家庭的和樂與健康的秘訣而言，除了上述方法外，餐廳與起居間，各個角落皆須洋溢著季節氣氛，如花瓶、桌巾、器皿等，即使平日節儉成習，也應酌量添置，故將屬於自然節奏者，也應納入平時生活之中。
而家庭裏的每一分子並非一味地提出要求，也要設身處地為對方設想。
因此父母、兄弟姊妹也應相親相愛，彼此尊重，切勿感情用事，以刻薄的言語相向，必須以和為貴，建立美滿、幸福的家庭。
