我們做任何一件事情，都必須先確定它的目標，然後按照既定的目標去做，才不會乖離了方向。
坐禪也一樣，必須確定它的目標。那麼，中道禪坐法的目標是什麼呢？前面曾經談到：中道禪坐法共分三個階段。現在我們就先談第一個階段：「轉化妄念」的目標是什麼？：
中道禪坐法第一個階段 —— 轉化妄念的目標有二：（一）是恢復身體的正常狀態，（二）是恢復心靈的正常狀態。請記住這兩個目標。
身體的正常狀態是怎樣呢？又怎樣恢復它呢？身體的正常狀態就是沒有緊張、沒有壓力，全身覺得輕鬆、自然。這就是身體的正常狀態。平常，由於生活上、工作上的刺激，或者受到情緒上喜怒哀樂的影響，使得身體處於緊張，僵硬、不舒適的狀態。這是不正常的。
身體不健康，就會影響到心理；身心俱不正常，久了就會引發疾病。所以，恢復身體的正常狀態是很重要的，而中道禪坐的第一個目標，就是要恢復身體的正常狀態，然後保持它。等到身體回復到輕鬆自然的正常狀態後，心靈就會寧靜起來，然後，內心也恢復到本來的狀態。
心的本來狀態是怎樣呢？金剛經有句經文：「應無所住」。「無所住」就是心的本來狀態。人心本來是無所住的；無所住就不會執著，沒有執著，就不會有妄想煩惱。沒有妄想煩惱，也就不會去造業；不會造惡業，自然就不會有三世業報，以及六道輪迴等生死之苦。所以，要解脫生死輪迴，必須使心回復到它的本來「無所住」的狀態，這是中道禪坐法的最終目標之一。
