靜坐法要（十二）
▍自問：
１・是否警覺到每一刹那皆有死亡？
・觀照我什麼時候會死。
２・感受平靜、清涼、舒服、輕鬆了嗎？
３・身心有沒有振動？最好是達到達到如如不動。
靜坐法要（十三）
▍我們的肉體裡有喜悅，有快樂、不快樂的感覺，但其實苦、樂沒有受者。
・因為身體裡是地、水、火、風四大罷了。
・懂了“無我”，則種種苦悶壓力可以消失。
▍別爲這個身體興奮、感動，回眞正的家吧！（眞正的家——心）
▍感動時默念：哦，地、水、火、風動！
・先準備好「無我」的態度。
靜坐法要（十四）
▍自問：
・「我有沒有輕鬆？」
・「色身全然放鬆了嗎？」
・「地、水、火、風調和嗎？」
好好觀照！
▍你眞正明白「我」了嗎？
・你的個性、態度、觀念屬於哪一項？
１．我是我，你是你。
２．我不是我，你不是你。
３．我是你，你是我。
４．我也不是你，你也不是我。
靜坐法要（十五）
▍有時候，你在十字路口看著過往行人、車輛，看到許多不同的事物，或在高塔瞭望，看見形形色色的東西。
・「打坐」即是觀察、瞭望內在的敵人。
・看著自己的心，無論好壞，看著它，不評斷是非。
・久之，內心安詳，僅存靈敏的醒覺，那就是「佛性」
・打坐，剛開始，就要抛棄過去，不期盼未來。
・當佛性顯現，既無過去，也無當下。
▍「現在」如何下定義呢？
・「現在」瞬間消逝，又何來「當下」呢？
▍佛陀的教法，是超越時間的。
・我們強烈地執著「有時間」。
・一旦進入內觀禪定，時間的觀念即消逝了。
・所有開悟的人，沒有所謂「時間」、「死亡」……
▍清晨醒來，心處於最自然的狀態，沒有貪、瞋、痴，沒有欲念，沒有煩惱，是禪修的最佳時刻。試試看！
靜坐法要（十六）
▍打坐好像爬山一樣。
・在爬山過程中，上下起伏，最後終於爬到山頂。
▍今天的練習是：想像已經爬到山頂，由上往下看。
・在山腳下不能看到城市全景，站在山頂上卻能俯瞰全般。
・登山者不能在山頂停留太久，體驗到你所看到的之後，接著就是下山，這就是你所獲得的寶貴經驗。
・儘管只是少許經驗，亦可幫助你解決問題，要將所學緊記心中。
▍這是求「定」的打坐。
・在此打坐中體驗到的，要試著與朋友分享。
▍現在，想像辛苦地爬到山頂，『内觀』，問自己：内心正在做什麼？
▍心散亂時，觀察散亂。
▍美好的感受也要清楚。
・體驗，我正在享受這美好感受。
▍心到處遊蕩，亦清楚知道，然後設法安頓它。
靜坐法要（十七）
▍靜坐者須明辨如下兩件事：
１．看我們的身體，頭髮，皮膚，各種器官……
・分析言之，有卅二種東西。
・整個骨架結構，恰似鳥籠般，而外覆肌肉。
・肌肉則是潮溼的。
・試將骨骼，肌肉分開，找不到我，你，我們，你們·
２．在心理學上，有精神與物質。
・在打坐中，另有警覺性，或能知的特性。
・假若一個哲學家了解到能知的警覺性，他就沒辦法再當哲學家了。
・透過內觀，了解心靈與物質，可訓練分離心靈與物質的功夫。
▍觀察，檢證。
・心無攀緣。
・呼吸全然平穩。
▍先做數息觀練習：
１．一呼一吸，從１數到５，反覆三次，約一分鐘。
・心念放在數字上，可停止往其它地方攀緣，這是使「心」平穩的第一步驟。
２．再觀「呼吸有多長？平穩與否？急促抑或緩慢？」
３．第三步，注意觀照吸氣的起點，中間與結束；呼氣的起點，中間與結束。
▍使呼吸過程平穩。
▍當閉上眼睛，你會發現，要使呼吸平穩並非易事。
・呼吸愈平穩，愈健康，放鬆，舒服，快樂。
・假使能控制呼吸平穩下來，更易使心專注，安詳。
▍上身端坐，穩如金字塔。
・好像凍結於冰箱，一動也不動，心專注其中，然後從１數到５，反覆三次，再觀呼吸之出入長短、急緩，平穩與否。
▍數息觀時，置心念於數字，可攔截外馳之心。
▍警覺性必須很強，才不會隨著念頭而去，陷入無明。
・如果活在無明，一如活在黑暗中。
・保持警覺，不管什麼跑出來，均可清清楚楚。
・看著它的來去，是充滿趣味的。
▍當我們端身正坐，念頭來了，看著它。
・察覺念頭來了，很好；假使沒有念頭，也很好。
靜坐法要（十八）
▍培養警覺性
▍今天所教的方法較接近內觀禪修法，首先要知道兩點：
１．有形的色身，是許多不同元素的組合體。
２．禪修的身體，不是有形的色身。
▍有形的色身是地、水、火、風四大元素的組合，放鬆即得安詳、快樂。
・生氣時，呼吸急促；生病時，呼吸緩慢微弱。
・如能在「呼吸上」下功夫，即能培養警覺性。
▍今天，觀察呼吸的特性：
１呼吸有多長？
２平穩不平穩？
３是急促抑或緩慢
・試著均勻一致，自然，放鬆。
▍觀照鼻孔到咽喉的氣息。
▍上身坐如金字塔，脊椎保持垂直。
・兩手輕鬆自然覆於膝蓋。
▍打坐時，心有沒有向外攀緣呢？
・要專注是很難的，因爲心念跑來跑去，要控制心是很難的，要完全放鬆也不容。
・心向外攀緣即執取某目標，而無法放鬆，無法寧靜，好像魚從水中撈起放在地上，一刻也無法安頓。
▍把心完全空掉，並保持寧靜。
・將心安住下來，不攀緣，不起念頭。
・能控制我們的心，才有快樂喜悅可言。
靜坐法要（十九）
▍今天的練習分四個步驟：
（一）第一步 觀呼吸
觀照：１吸氣、吐氣 ２長、短 ３深刻體驗 ４平靜 ５内觀 ６如何出現 ７如何消失
▍什麼時候可不執著，即可遠離煩惱。
・沒有執著就可以定下來。
▍進入禪定，心即停止奔馳，不再攀緣任何情境，身體即是奇蹟，無須神通。
（二）第二步 觀察身體的姿勢
・行、住、坐、臥，任何姿勢都觀察清楚。
（三）第三步 全神專注
▍做所有的事情，集中注意力。
（四）第四步 厭離身體
▍死亡是活動停止了，身體的三十二部分逐漸分解。
・分解的軀體，是令人討厭的。
・來自塵土的歸於塵土。
